Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodany 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodany 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodany 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodany 35 Tłuszcz 1 10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 4 2 [...]
Nie pracuję, studiuje, planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn, wt, czw, i w pt na basen chodzić, nie mam dużo wysiłku fizycznego, od czau do czasu jakiś mecz w piłkę zagram, a tak to siedzący tryb życia, mam szybką przemianę materii i ciężko jest mi masę zdobyć, Jeśli chodzi o białko, u mnie jest 1,76g na kg, węglowodanów 4g na kg, a tłuszczy [...]
I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml + KAKAO 3 Jaja kurze Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko [...]
Zarysuję dietę: Śniadanie 6.30: -Musli 100g -2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem SZKOŁA: -4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte -jakiś owoc Posiłek przed treningowy: -makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%) Posiłek po treningowy: -musli tropikalne 100g. -szklanka maślanki z płatkami owsianymi, [...]
1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 33b/29t/135w/901kcal chleb możesz darować 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 70gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 28b/11t/90w/553kcal chleb żytni/pełnoziarnisty 3 Posiłek [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
Posiłek przed i po treningowy? Takie śniadanie szkolne lepsze? A coś takiego przed snem: Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:00 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:25 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:05 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:26 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 [...]
wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]
Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]
Zestawienie posilkow nr 2 i 3 jest ok, gdyż zawierają one bialko, tluszcze oraz warzywa (wegle zlożone). Nie ma potrzeby dodawania chleba czy innego węglowodanu. Jeszcze gdybyś zamiast odżywki dał naturalny produkt było by super. Warzywa a zwłaszcza orzechy są produktami wymagającymi dobrego "przezucia" a zatem trzeba im poświęcić trochę [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]
Posiłki w szkole mogą być problemem, ponieważ nie każdy ma ochotę zajadać się zimnym ryżem, kiedy wszyscy jedzą drożdżówki, lub kanapki, ale i na to znajdzie się rozwiązanie. W dietach redukcyjnych ww rozmieszczamy w posiłkach okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić [...]
witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) [...]
mam nadzieje ze mi to ocenisz tylko nie wiem ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]
Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]
Co myślicie o takiej diecie ? :-) Sniadanie: 7:30 90-100 gr platki owsiane 300 ml mleka 50 gr twarogu 10 gr oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]
Co powiesz na coś takiego: Śniadanie I 8:30 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II 10:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) 2-3 kromki chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś [...]
CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g/ok ·Mleko 200g/ok ·Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
